Escrito por Peter Attia, um médico especialista em longevidade, em colaboração com Bill Gifford, o livro “Outlive: A Arte e a Ciência de Viver Mais e Melhor” é um guia abrangente que aborda os segredos para prolongar a vida com qualidade. Publicado em 2023, a obra explora os pilares fundamentais para viver não apenas mais, mas melhor, focando na prevenção de doenças e na otimização da saúde ao longo da vida.Peter Attia introduz o conceito de “Medicina 3.0”, uma abordagem que vai além da medicina preventiva tradicional, que muitas vezes trata as doenças quando já estão estabelecidas. Em vez disso, a Medicina 3.0 busca a proatividade, com foco em medidas personalizadas para evitar o surgimento das doenças crônicas mais comuns, conhecidas como os “Quatro Cavaleiros”: doenças cardiovasculares, câncer, diabetes tipo 2 e doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.Dividido em três partes, o livro aborda primeiro a importância de reimaginar a longevidade, considerando tanto o tempo de vida (lifespan) quanto a qualidade de vida (healthspan). A Medicina 3.0 é apresentada como um paradigma que prioriza a prevenção e o bem-estar geral, evitando o declínio gradual da saúde associado ao envelhecimento.Uma das principais mensagens do livro é justamente essa: a necessidade de iniciar o planejamento da longevidade o mais cedo possível. A juventude é o momento ideal para adotar hábitos que ajudarão a prolongar a saúde física e mental. Isso inclui entender seus fatores de risco pessoais, como histórico familiar de doenças, e monitorar regularmente indicadores-chave de saúde, como pressão arterial, colesterol, níveis de glicose e VO2 max (um indicador de capacidade aeróbica).Na segunda parte, Attia explora os “Quatro Cavaleiros do Envelhecimento”: Câncer, Diabetes Tipo 2, Doenças Cardíacas e Doenças Neurodegenerativas. Ele fornece um detalhamento de como essas doenças se desenvolvem e como podemos adotar estratégias preventivas para combatê-las, contrastando as limitações da Medicina 2.0 com as abordagens mais abrangentes da Medicina 3.0.A terceira e última parte do livro oferece táticas práticas para melhorar tanto o “healthspan” quanto o “lifespan” através do estudo dos centenários, pessoas que vivem até ou além dos 100 anos. Attia propõe o conceito do “Decatlo do Centenário”, um conjunto de atividades que cada pessoa deve se esforçar para realizar até os 100 anos, como levantar os netos, subir escadas e nadar longas distâncias. O autor sugere que devemos criar nosso próprio “Decatlo do Centenário” para manter a motivação; dar prioridade ao sono, usando ferramentas para monitorá-lo e melhorá-lo; e realizar exames preventivos regularmente, como testes de sangue e triagens precoces para câncer, a partir dos 40 anos. Attia também explora o que podemos aprender com essas pessoas, que muitas vezes compartilham características como resiliência, otimismo e a capacidade de manter fortes conexões sociais. Embora a genética desempenhe um papel na longevidade, Attia argumenta que o estilo de vida é um fator ainda mais determinante. Ele também discute a importância do exercício físico, com ênfase no treinamento de zona 2 e no VO2 máx, além de explorar a Nutrição 3.0, que aborda o equilíbrio de macronutrientes e dietas restritivas para promover a longevidade.A importância da nutrição no controle e prevenção das doenças crônicas é bastante destacada pelos autores. Peter Attia prefere o termo “bioquímica nutricional” ao invés de “dieta”, enfatizando a complexidade das interações entre nutrientes e metabolismo. O autor critica a desinformação generalizada sobre dietas e defende que cada pessoa deve descobrir o que funciona melhor para o seu corpo. As três alavancas principais da nutrição, segundo Attia, são o que comemos, quando comemos e quanto comemos. Ele sugere que a combinação dessas alavancas deve ser ajustada para otimizar a saúde metabólica e prevenir condições como a síndrome metabólica e o diabetes tipo 2.Já o exercício é tratado como um “medicamento poderoso”, essencial para manter a saúde cardiovascular, força muscular e função cognitiva. Ele destaca que mesmo pequenas quantidades de atividade física podem ter um impacto significativo na redução do risco de doenças crônicas e na melhoria da qualidade de vida. O autor defende que, além de exercícios aeróbicos, o treinamento de força é fundamental para combater a perda muscular relacionada à idade e manter a funcionalidade física.O livro também explora o papel do sono e da saúde emocional na longevidade. Ele argumenta que o sono de qualidade é fundamental para a regeneração celular, o equilíbrio hormonal e a saúde mental. A falta de sono está associada a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas e declínio cognitivo. Attia sugere o uso de ferramentas como o anel Oura para monitorar a qualidade do sono e enfatiza a necessidade de abordagens proativas para a saúde mental, incluindo estratégias para manejo do estresse. Quanto à saúde emocional, Attia enfatiza a importância do bem-estar psicológico e da resiliência emocional para a longevidade. O gerenciamento do estresse, através de técnicas como meditação e mindfulness, é visto como uma ferramenta poderosa para melhorar a qualidade de vida e aumentar a longevidade.“Outlive: A Arte e a Ciência de Viver Mais e Melhor” não é apenas um guia técnico sobre saúde, mas também uma reflexão sobre como podemos redefinir o envelhecimento, priorizando a saúde em vez de simplesmente evitar a morte. Peter Attia desafia o leitor a pensar na longevidade como uma combinação de ciência, arte e disciplina, onde cada escolha que fazemos hoje pode ter um impacto significativo em nosso futuro. A obra é uma leitura essencial para quem busca uma vida mais longa e plena, alinhando ciência de ponta com práticas acessíveis e eficazes para todos os públicos.
